Achtsamgang mit Bonbon

The Different Types of Urgency Campaigns You Can Create
By Anna Nittmann
Achtsamgang mit Bonbon

Der Bonbon-Walk

Nimm dir f├╝r den heutigen Spaziergang einen Bonbon oder etwas anderes zum Lutschen mit, egal welche Geschmacksrichtung ­čÖé

Der Bonbon-Walk bringt dich in die Langsamkeit. Bonbon.pdf

├ťbung 1: Schnell vs. langsam

Als Erstes stelle dir einmal vor, du musst zu einem wichtigen Termin hetzen. Du bist v├Âllig in Eile, bist schon sp├Ąt dran und du f├╝hlst, dass du gestresst bist. Laufe los in der Geschwindigkeit, wie du in einer solchen Situation laufen w├╝rdest. Dann lass diese Vorstellung wieder los und entspanne dich. Du hast nun alle Zeit der Welt, da ist niemand, der auf dich wartet, keine Erledigungen die anstehen. Du bist ganz f├╝r dich und findest ein Schritttempo, das dir gut tut. Eines, das nicht zu langsam und nicht zu schnell ist. So, dass du die Umgebung um dich herum mit seinen Details wahrnehmen kannst. Laufe f├╝r einige Minuten in deinem gew├Ąhlten Tempo.

├ťbung 2: Achtsam mit dem Bonbon

  • Packe deinen Bonbon aus und bleibe stehen. 
  • Halte den Bonbon in deiner Hand zwischen Daumen und Zeigefinger. Kannst du sein Gewicht wahrnehmen? 
  • Beginne den Bonbon zu betrachten. Wie sieht er aus? Welche Farbe hat er, welche Strukturen kannst du erkennen, welche Form hat er? 
  • Beginne ihn zu tasten. Wie f├╝hlt sich die Oberfl├Ąche an? F├╝hlt sich der Bonbon anders an, wenn du ihn in die andere Hand nimmst? 
  • Rieche f├╝r einen Moment am Bonbon? Welche Sorte hast du gew├Ąhlt? 
  • Jetzt kannst du den Bonbon auf deine Zunge legen. Schlie├če die Augen und nimm den Geschmack wahr. 
  • Gehe jetzt wieder los und zwar in deinem langsamsten Tempo, solange bis sich der Bonbon sich in deinem Mund aufgel├Âst hat. ├ľffne deine Sinne und sei ganz da, wo du bist. Versuche deine Gedanken nur auf die Natur um dich herum zu lenken.
  • Dann bleibe kurz stehen, schlie├če die Augen und ├Âffne sie wieder sanft. Wie f├╝hlt es sich f├╝r dich an ganz langsam zu werden?
Unterlagen
Bonbon_Anleitung

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